VEELGESTELDE VRAGEN

WAT IS MINDFULNESS? 

 

Mindfulness is in oorsprong een boeddhistische meditatietechniek die al meer dan 2500 jaar bestaat. Mindfulness is een Engelse vertaling uit het Sanskriet (Pali), van ‘Vipassana’. Vipassana betekent: “de dingen zien zoals ze werkelijk zijn”. 
Maar het is ook de vertaling van ‘Sati’, wat wil zeggen “oog in oog staan met wat er zich in het nu in of aan ons voordoet”. 

​

 

Mindfulness betekent dus letterlijk 

“aandacht geven aan het nu”

​

 

Mindfulness is een speciale manier van aandacht geven, nl. zonder oordeel en in het huidige moment. Zonder deze aandacht gaat alles voorbij zonder dat we het eigenlijk beseffen of werkelijk ten volle beleven. 

Mindful aandacht geven schenkt de ruimte om meer te genieten, beter te focussen, meer plezier te beleven, meer ruimte te ervaren, meer mogelijkheden te zien in het hier en nu. 

​

Door mindfulness te beoefenen ga je niet alleen minder stress ervaren en minder piekeren, maar kom je ook tot het maken van bewustere keuzes en uiteindelijk ook beslissingen. Je kan beter omgaan met de uitdagingen en moeilijkheden die op je pad komen. 

Mindfulness betekent ook aandachtig en opmerkzaam zijn voor wat er in het hier en nu met jou gebeurt. Je leert je eigen denkprocessen en gevoelens te observeren, en leert afstand te nemen van je gedachten zodat je er doorheen je dag minder door wordt meegesleurd. Je traint als het ware je hersenen waardoor je op termijn meer mogelijkheden gaat zien, en er ontstaat ruimte om je eigen, bewuste keuzes te maken. Je krijgt niet alleen een beter zicht op je denkpatronen en je emoties, maar je gaat ook je lichaam (opnieuw) gewaarworden en je bewust worden van de signalen die het je geeft. 

 

Langzaamaan ontstaat er meer innerlijke rust, je leert beter te voelen wat er in je omgaat en zo ontstaat er steeds meer balans tussen lichaam en geest. Je wordt je meer bewust van wat je ervaart, voelt en ziet. Je leert m.a.w. beter te voelen wat je voelt, en als je beter voelt wat je voelt dan kan je ook beter én op tijd voor jezelf zorgen. Dit lijkt eenvoudig, maar dat is het helemaal niet. Mindfulness vraagt 

oefening en doorzettingsvermogen. Want het doel van mindfulness is immers niet een bepaalde staat van “zen” te bereiken. Het doel van mindfulness is om jou te leren omgaan met alle aspecten van het leven en dat vraagt doorzettingsvermogen. Dit kan in het begin net meer stress veroorzaken. 

​

WAT MAG JE VAN EEN MINDFULNESS TRAINING VERWACHTEN? 

Je zal tijdens deze training leren om met mildheid en geduld om te gaan met je ervaringen, wat die ook zijn. We oefenen in het gericht aandacht geven aan wat er hier en nu is, op een vriendelijke en niet-oordelende manier. Deze manier van aandacht geven laat toe terug meer te genieten van de kleine dingen en zo ook dankbaarder te zijn voor wat er is. 

Je verhoogt je zelfkennis en ontdekt je eigen innerlijke wijsheid, maar ook hoe je gelukkiger en veerkrachtiger kan zijn. Je krijgt doorheen de training tips die je beter beschermen tegen stress en burn-out.

 

Je leert te leven in het hier en nu én te zijn met wat er is, met het aangename maar ook met het onaangename. Want beiden horen bij het leven en bij mens-zijn. 

​

Maar … mindfulness is geen toverformule die ervoor zal zorgen dat je je nooit meer ongelukkig of gestresseerd gaat voelen. Het is wel een manier om met de realiteit van elke dag om te gaan, op een weerbare en waardige manier. Het leert je krachtiger in het leven te staan, zonder heen en weer geslingerd te worden door emoties. 

Dit vraagt dagelijkse (be)oefening, totdat het jouw manier van leven wordt, een mindful leven. Vergelijk het met een paraplu die je opentrekt wanneer het begint te regenen. Die heb je in de herfst altijd binnen handbereik, in de zomer niet meteen in je tas maar wel in huis. En zo is het met mindfulness ook, op momenten dat je het harder nodig hebt oefen je intenser dan op momenten waarop het goed gaat, maar je oefent wel. 

 

Meditatie staat centraal in mindfulness en het mooie ervan is dat iedereen het kan leren. Naast formele meditatiemomenten zal je ook leren hoe je mindfulness kan toepassen bij dagdagelijkse routineactiviteiten. 

​

 

“Mindfulness is als een steentje dat in het water zinkt, 
met de tijd zinkt het steeds dieper en dieper”

​

 

 

INHOUD VAN DE TRAINING 

Nieuwsgierig naar wat je mag verwachten? 

Dit zijn enkele onderwerpen waar we op in zullen gaan: 

 

• Beter omgaan met stress 

• Herkennen van de ‘automatische piloot’ in gedrag en denken 

• Leren omgaan met pijn en ongemak 

• Stoppen met piekeren 

• Rust vinden en beter slapen 

• Omgaan met intense emoties 

• Stress-signalen herkennen 

• Weten hoe je een ‘dipje’ kan voorkomen 

• Omgaan met weerstand en acceptatie 

• Zelfzorg en welzijn 

​

​

WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK 

 

Wetenschappelijk onderzoek in binnen-en buitenland bewees de gunstige effecten van mindfulness. Zoals: 

​

• Stress neemt af en je kunt beter omgaan met stresserende gebeurtenissen; 

• Je concentratie verbetert; 

• Je kan je beter ontspannen; 

• Je krijgt een positiever beeld van jezelf en de omgeving; omdat je zonder oordeel naar jezelf kan kijken.

   Daardoor word je toleranter voor jezelf, maar ook voor anderen. 

• Er vindt een verschuiving in de hersenactiviteit plaats naar de linker frontale cortex

   (goed voor een positieve gemoedstoestand en minder angst).

   Je kan bepaalde netwerken in de hersenen ontwikkelen en andere afsluiten (neuroplasticiteit); 

• Voor klachten als depressie en slapeloosheid is het aangetoond dat meditatie evenveel effect kan hebben als medicatie,

   zonder de vervelende bijwerkingen; 

• Mensen die vaker dan 3 x een depressie hebben gehad,

   hebben na een mindfulness training 50 % minder kans op terugval in een depressie; 

 

Kortom mindfulness ondersteunt je op moeilijke momenten in je leven en je wordt er dus gelukkiger van!

 

 

VOOR WIE? 

Een mindfulness training is geschikt voor iedereen die de kwaliteit van haar of zijn leven wil verbeteren. Hoeveel van de onderstaande uitspraken vink jij aan? 

 

• Ik pieker voortdurend. 

• Ik werk alleen nog maar en ben uitgeput. 

• Het is moeilijk voor mij om los te laten wat voorbij is, ik blijf er maar over malen. 

• Ik kan mij blijven ergeren aan een detail. 

• Ik voel me niet goed in mijn vel. 

• Ik heb veel lichamelijke klachten en hoe meer ik ervan af wil, hoe erger het wordt. 

• Ik voel me niet tevreden. 

• Ik ben altijd gehaast.

• Ik wil altijd meer en beter. 

• Wie mij stoort, maakt mij boos. 

• Ik ben vaak angstig en weet niet waarom. 

• Ik voel me vaak somber gestemd. 

• Ik moet altijd iets doen om ongemak te vermijden. 

• Ik word onrustig als het stil is. 

• Ik houd voortdurend meerdere ballen in de lucht. 

• Ik maak geen tijd voor mezelf. 

• Ik kan een negatieve ervaring een hele dag of zelfs dagen met me meesleuren. 

• Ik ben snel afgeleid en kan me moeilijk focussen. 

• Ik ben altijd bezig met wat anderen van me denken. 

• Ik heb het liefst alles onder controle.

 

Heb je er heel wat afgevinkt? 
Dan is een mindfulness training zeker iets voor jou. 

​

Als je beslist dat deze mindfulness training iets voor jou is, let er dan op dat het gaat over 8 sessies (8 weken) van ongeveer 2,5 uur, en dat je daarnaast enkele uren per week thuis moet oefenen. Er wordt van jou als deelnemer dus een zeker engagement gevraagd. Deze mindfulness training is echter niet geschikt voor mensen die momenteel ernstige psychische klachten hebben. Moest je twijfelen neem dan zeker contact op met je hulpverlener, deze kan beter inschatten wat deze training voor jou kan betekenen. 

 

PRAKTISCH 

• 8 weken, 2,5 uur 

• Niet op feestdagen 

• Locatie: YagaSaar (Sint-Pauwels)

• Kostprijs voor het ganse traject: € 333,00

• Info of inschrijven kan via mail naar re.mindful.me@gmail.com 

Je inschrijving is definitief na het invullen van een intakeformulier en overschrijving van de kostprijs. 

​

 

“De beste manier om voor de toekomst te zorgen,

is te zorgen voor het huidige moment”

THICH NHAT HANH

 

​

WIE BEN IK? 

Mijn naam is Dana Van Oeteren en in 2013 kwam mindfulness op het juiste moment in mijn leven. De pauzeknop werd ingedrukt want ik liep mezelf al een tijdje voorbij. Ik schreef me in voor een mindfulness training bij I Am en het was meteen ook mijn eerste ervaring met mindfulness en meditatie. Sindsdien is dit een belangrijk deel van mijn leven geworden. Het heeft ervoor gezorgd dat ik terug kan genieten van het leven. Dankzij mindfulness herken ik hardnekkige denk- en gedragspatronen, merk ik op tijd stress-signalen op en ben ik me meer bewust van de balans tussen lichaam en geest. 

Eén van de belangrijkste dingen die ik geleerd heb, is dat je steeds een keuze hebt in alles wat je doet én denkt. En dan kies je maar best voor het mooiste. Zo slaag ik er steeds beter in afstand te nemen van hardnekkige denkpatronen en gedragingen die niet zorgend of helpend zijn en balans in de weg staan. Mindfulness leert me elke dag weer te aanvaarden wat er is, het aangename én het onaangename zoals pijn, verdriet, frustratie. Zo ontstaat er ruimte en openheid om ten volle te leven en terug verbinding te maken met mezelf. Ik ben er dan ook van overtuigd dat ieder mens gebaat is met (een beetje) mindfulness in zijn leven. 

 

Via het geven van trainingen en individuele coaching wil ik niets liever dan mensen leren ontdekken wat mindful leven kan betekenen. Ik kijk er alvast heel erg naar uit om samen met jou te ontdekken wat mindfulness voor jou kan betekenen! 

 

Warme groet, Dana